اليوجا تعني الاتحاد في اللغة السنسكريتية، واليوجا يعتبر تاريخها قديم جدا ويحيطها الكثير من الغموض في بدايتها ونشأتها حيث أنها تناقلت بين الأجيال شفويا، وقال البعض انها كتبت على أوراق النخيل التي تلفت مع مرور الزمن، ويعود تاريخ اليوجا لفترة ما بين 5000- 10000 الاف سنه حسب المصادر المختلفه
نتعرض جميعا للاضطرابات العاطفية من القلق والاكتئاب والتوتر والغضب والحزن في مرحلة ما من الحياة وقد تساعد هذه الوضعيات الأشخاص الذين يعتمدون بشكل كبير على تفريغ طاقتهم من خلال التمارين، وربط هذه التمارين الجسد المادي بالتنجيم وكيف يمكننا تقوية وتوحيد اذهاننا ومشاعرنا واجسادنا وارواحنا من خلال اليوجا
ملاحظة\ إذا كان لديك عارض صحي او تعاني من أي ظرف يجعل من الصعوبة عليك ممارسة أيا من هذه التمارين يفضل استشارة طبيبك
كل برج في الخريطة الفلكية يمثل شيئا من اجسادنا واعضائنا وهنا سأضيف بعض الوضعيات التي قرأتها مؤخرا وسأضيف المصدر في نهاية المقال كما انه يوجد بعض المصادر الاخرى الموجودة على الانترنت ، ويمكنك ان تستفيد من هذه الوضعيات جميعها وليس بالضرورة برجك الشمسي او الطالع كما انني أفضل وبعد تجربه ان تمارس وضعية البرج الذي يقع فيه زحل والمريخ لمزيد من النتائج الإيجابية
برج الحمل = وضعية المحارب
a) قف مستقيما وباعد القدمين عن بعضهما قرابة 3 أقدام تقريبا (90سم)
b) أدر قدمك اليمنى 90درجة لليمين واليسرى 30 درجة في نفس الاتجاه
c) حرك حوضك لليمين ووجها نحو مقدمة البساط او الحصيرة
d) ارفع ذراعيك للسماء واثن ركبتك اليمنى حتى تصبح فوق الكاحل
e) انتظر لمدة دقيقة
f) كرر هذه الوضعية في الاتجاه المعاكس
برج الثور = وضعية القوس او التقوس
برج الثور يمثل الرقبة والحلق والحنجرة والحبال الصوتية واللوزتين واللسان والغدة الدرقية والفك السفلي والاذنين واللسان، وتساعد هذه الوضعية على زيادة مرونة الجسم الظهر والبطن والساقين والاكتاف والصدر وتحسن من تنفسك وحركتك
a) استلق على بطنك مع فتح قدميك بمقدار وركيك وذراعيك على جانبي الجسم
b) أثن ركبتيك وامسك كاحليك
c) تنفس وارفع صدرك عن الأرض وارفع قدميك عن الأرض باستخدام يديك
d) أنظر للأمام مباشرة وأبتسم
e) ثبت الوضع من خلال الانتباه على انفاسك بمجرد ثباتك يصبح جسدك مشدود
f) استمر في اخذ انفاس طويله وعميقه اثناء الاسترخاء ولكن لا تبقى لمدة طويله
g) بعد مرور 15-20 S قم بالزفير بلطف وانزل قدميك وصدرك للأرض
h) حرر كاحليك واسترخي
برج الجوزاء = وضعية الكوبرا
يمثل برج الجوزاء الذراعين واليدين والاصابع والكتفين والاضلاع العلوية والرئتين والجهاز العصبي، وقد يكونوا أكثر عرضه للقلق والتوتر والعصبية وقد يجلسون أمام الشاشة لفترات طويله سواء ع طريق الهاتف او الحاسب الالي، كما ان هذه الوضعية تحن المزاج وتقلل من التوتر والتعب وتعمل على تحسين عضلات الجسم
a) استلق على بطنك وحافظ على ساقيك قريبه من بعض
b) ضع باطن يديك على الأرض وحافظ على مرفقيك متوازنين، تنفس، ارفع رأسك وصدرك وبطنك برفق، حافظ على ضلوعك لسفليه والحوض والسرة مضغوطة على السجاد
c) أقم ذراعيك وارفع صدرك ببطء عن الأرض مع الضغط على فخذيك وخفف الحمل عن باطن يديك
d) افرد ذراعيك فقط الى النقطة التي تشعر فيها بالراحة واثبت على الموقف لمدة 30 S ثم ازفر وانزل تدريجيا للأرض
برج السرطان = الانحناء للأمام
برج السرطان يمثل الصدر وعظام الصدر والمعدة والجهاز الهضمي والاضلاع السفلية والبنكرياس والرحم، وهذه الوضعية تساعدك على التواصل مع الذات أكثر وتزيد من حبك لذاتك خاصة للنساء، ويفضل خلال هذه الوضعية ان تنوي ان تتحرر مع كل عمليه للتنفس للتحرر من مشاعرك وافكارك التي لا تخدمك
a) قف ووازن نفسك وابعد قدميك موازيا بذألك كتفيك
b) تنفس ومد ذراعيك فوق
c) اخرج الزفير وانحني للأمام بظهر مسطح ولأسفل باتجاه القدمين
d) أبقي في وضعيتك لمدة 20-30 S وأستمر في التنفس بعمق
e) حافظ
على استقامة ساقيك وعمودك الفقري مع وضع يديك على الأرض او بجانب قدميك او على
ساقيك او اشبكهما ومدهما خلف الظهر
f) عند الزفير حرك صدرك نحو ركبتيك وارفع وركيك للأعلى، دع رأسك يرتاح وحركه برفق اتجاه القدمين واستمر بالتنفس بعمق
g) تنفس، قم بتمديد ذراعيك للأمام وللأعلى ثم ارفع جسدك ببطء للأعلى
برج الأسد
= وضعية القطه - البقرة
يمثل برج الأسد القلب واعلى الظهر العمود الفقري والطحال، وهذه الوضعية مفيدة جدا لألم الظهر وشاكرا القلب وتساعد على تحقيق التوازن والراحة وتحسن من التنفس والتخفيف من التوتر
a) ضع يديك وركبتيك على الأرض واجعل ظهرك مستقيما، ووجه عينيك نحو الأرض
b) عندما تستنشق الهواء ارفع صدرك وانزل بطنك نحو الأرض وهنا يصبح شكل الظهر مقوس بشكل لطيف وليس قوي، وبعد ذالك ازفر واعيد ظهرك نحو الأعلى، واجعل رأسك مرن في الصعود والنزول
c) ارفع رأسك وانظر نحو الامام مباشرة لعدة ثواني
d) اعيد الكرة مرة أخرى 5-10 مرات حسب طبيعة جسدك ومرونته
برج العذراء = وضعية الشجرة
يحكم برج العذراء الجهاز الهضمي السفلي وهذه الوضعية ستجلب له التوازن الجسدي والفكري وتوازن في المشاعر والروح وكما انها تساعده على التجذر، وكما انها تساعد على شد العمود الفقري وتقوي عضلات القدم , كما انها تساعده على التركيز والتوازن بما أن العذراء هو أيضا محكوم من عطارد
a) قف منتصب ومستقيم وأثن قدمك اليمنى وضع القدم أعلى فخذك الايسر من الداخل عند الجذر
b) تأكد من أن رجلك اليسرى مستقيمة
c) بمجرد ان تشعر بتوازن خذ نفس عميق وارفع ذراعيك بخفة فوق رأسك من الجانبين وأجمع باطن يديك معا
d) أنظر مباشرة أمامك الى شيء بعيد لأنها تساعدك على الحفاظ على توازنك ثابت
e) تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم ويجب أن يكون جسدك مشدود بالكامل، وأستمر بالتنفس العميق ومع كل زفير أرخي نفسك قليلا، واصنع ابتسامة على وجهك
f) ومع الزفير البطيء انزل يديك برفق من الجانبين
g) أعد التمرين في قدمك اليسرى برفق
h) كرر هذا التمرين 5 مرات لكل قدم
برج الميزان = زهرة اللوتس
يحكم برج الميزان العمود الفقري والغدد الكظرية، وهذه الوضعية تساعده على التعمق في تجربة التأمل من خلال تهدئة النفس والعقل وتضيف عليهم التوازن والهدوء والسكون، تساعد على فتح الوركين وإيجاد مرونة في الكاحلين والركبتين
a) أجلس على بساط مريح وافرد رجليك للأمام مع الحفاظ على ظهرك منتصبا
b) أثن ركبتك اليمنى وضعها على فخذك الايسر وتأكد من ان القدم تتجه للأعلى وكعب القدم قريب من البطن
c) كرر ذالك مع الساق الأخرى
d) ضع يديك على ركبتيك
e) حافظ على رأسك مستقيم وعمودك الفقري منتصب، انتظر واستمر في التنفس الطويل اللطيف للداخل والخارج
برج العقرب = وضعية الفراشة
يحكم برج العقرب الأعضاء التناسلية والمثانة والمسالك البولية، وهذه الوضعية تمدد الافخاذ الداخلية وتحسن من حركتها ومرونتها بالإضافة لتحسن مرونة الوركين، وهي وسيلة ممتازة للتخلص من المشاعر الراكدة والخاملة باخلك خاصة تلك المشاعر المرتبطة بالجنس والحمل، كما انها تخفف من حدة ألم الدورة الشهرية واعراض انقطاع الطمث
a) أجلس مع وضع عمودك الفقري منتصب مع فرد رجليك
b) أثن ركبتيك واجعل اقدامك تتجه نحو الحوض ويجب ان تلمس باطن قدميك ببعضهما البعض
c) أمسك قدميك بأحكام بيديك ويمكنك وضع يديك تحت قدميك للحصول على الدعم
d) ابذل جهدا لتقريب كعبيك من اعلى الفخذ قدر الإمكان
e) خذ نفس عميق واخرج الزفير واضغط على فخذيك واجعل ركبتيك للأسفل باتجاه الأرض وابذل جهد خفيفا بيديك
f) رفرف بساقيك للأعلى والاسفل مثل أجنحة الفراشة وابدأ ببطء وزد السرعة بعد ذالك تدريجيا واستمر في التنفس بشكل طبيعي
g) خفف من الرفرفة قبل التوقف وخذ نفسا عميقا وعند الزفير تقدم للأعمام وحافظ على رأسك وعمودك الفقري منتصب
h) اضغط مرفقيك على فخذيك او ركبتيك وادفعهم نحو الأرض
i) اشعر بالتمدد بالفخذين الداخليين وخذ نفسا طويلا وعميقا مما يريح عضلاتك أكثر فأكثر
j) خذ نفس عميق وارفع جذعك للأعلى وافرد ساقيك واسترخي
برج القوس = وضعية المثلث
يحكم برج القوس الكبد والوركين والافخاذ الداخلية والحوض وعظام الفخذ، تعمل على تقوية الجزء السفلي من الجسم من الافخاذ والساقين والوركين والكاحلين، كما انها تخفف من ألام أسفل الظهر وتقلل من التوتر والاجهاد وتزيد من إمكانية التنفس العميق
a) قف بشكل مستقيم وأبعد قدميك عن بعضهما البعض
b) أدر قدمك اليمنى بزاوية 90درجة والقدم اليسرى 15درجة
c) تأكد من أن قدماك ثابته على الأرض وان وزن جسدك متساوي بينهما
d) تنفس بعمق واثناء الزفير اثني جسدك ناحية اليمين الى أسفل الوركين مع الحفاظ على ان يكون الجزء السفلي مستقيم
e) ارفع يدك في الأعلى نحو السماء واخفض يدك اليمنى ناحية الأرض وحافظ على ذراعيك بخط مستقيم
f) ضع يدك اليمنى على ساقك او كاحلك او على الأرض
g) أدر رأسك ناحية الهواء اجعل عينيك تنظر ناحية باطن يدك اليسرى
h) تأكد من ان جسدك منحني للجانب وليس للأمام او الخلف وافتح حوضك وصدرك
i) تمدد الى اقصى حد وكن ثابت واستمر بالتنفس بعمق ومع كل زفير أرخي جسدك أكثر واجعل جسدك يعمل مع تنفسك
j) أرخي جسدك قليلا ثم أعد التمرين مع الجانب الاخر
برج الجدي = وضعية الجبل
يحكم الجدي العظام والمفاصل والركبتين والاسنان، ومن فوائد هذه الوضعية هو مساعدة الجسد على التوازن والثبات كما انه يساعد في جعل حركة الجسد ثابته ويقوي عضلات الظهر والبطن والساق
a) قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معا
b) شد عضلات الفخذ وأستقيم واطل عمودك الفقري
c) اضغط على كتفيك لا سفل واطل رقبتك وأرح ذراعيك على الجانبين او اجعلهما في منتصف صدرك
d) اشعر بالطاقه بداخلك وكأنها تمتد من أسفل قدميك الى اعلى رأسك ومد رأسك نحو السماء وأبقى في هذه الوضعية لمدة دقيقة
برج الدلو = وضعية الكلب المنحني
يحكم برج الدلو الدورة الدموي والكاحلين والكعبين والعرقوب والعجول والساقين، وهذه الوضعية تحسن من الدورة الدموية وتقلل من التشنجات في الساقين، كما انها تمدد تقوي وتخفف الاجهاد، تساعد أيضا على تدفق الدم في الجسم كله وتخلص الرقبة والكتف من الشد وتقاوم الارق والاكتئاب والارهاق وألم الظهر
a) ضع ركبتيك ويديك على الأرض مع وضع ركبتيك أسفل الوركين والمعصمين امام الكتفين
b) ابسط يديك على الأرض وافتح مساحة بين اصابعك مع توجيه اصابعك للأمام
c) ارفع ركبتيك بدون ان تجمعهما واجعل المؤخرة ترتفع للأعلى واجعل كعبيك يلامسان الأرض
d) اجعل رأسك بين ذراعيك وحاول ان تشد لوحي كتفك للأسفل
e) أبقي في هذه الوضعية لمدة دقيقه
برح الحوت = وضعية الطفل
يحكم برج الحوت الاقدام والغدد الليمفاوية وقد يكون الحوت عرضه للكأبة والهروب من الواقع وهذه الوضعية تعزز من الاسترخاء والهدوء والبصيرة وتعزز من العاطفة الصحية وتساهم في التنفس العميق كما انها تساعده على السكينة والطمأنينة
a) اجلس على كعبيك واجعل وركيك على كعبيك وانحني للأمام واخفض جبهتك الى الأرض
b) ابقي ذراعيك بجانب جسدك مع وضع اليدين على الأرض وباطنهما متجهه للأعلى
c) اضغط برفقك صدرك على فخذيك
d) أثبت , ثم ارفع بطنك برفق الى الأعلى
أنتهى 💖
هذا هو المصدر الاساسي وقد تجدون معلومات أكثر في الانترنت 💙
